Для некоторых из нас мобильный телефон почти стал естественным продолжением руки. В смарт-устройства «погружаются» все – от детсадовцев до пожилых людей, от лиц, занятых умственным трудом, до тех, кто занимается физическим трудом. Это настолько увлекает, что теряется чувство времени, что, в свою очередь, негативно влияет на здоровье – особенно на спину. Исследование, проведенное Рижским университетом им. П. Страдиньша, показало, что 76 % детей в возрасте от 4 до 6 лет имеют асимметричную осанку, 50 % – нарушения осанки. По мере взросления детей частота и интенсивность проблем растут. Физиотерапевт общества с ограниченной ответственностью SIA TONUS ELAST Диана Силантьева (Diāna Silantjeva) рассказывает, как использование мобильных устройств влияет на осанку, и как можно ее улучшить.
Подвигайтесь и дайте шее отдохнуть
Долгое сидение с опущенной головой влечет изменения осанки: округленные плечи, вытянутая вперед шея, физиологический изгиб шеи (лордоз) выравнивается или даже переходит в кифоз, при котором на уровне основания шеи может образоваться горбик, грудная клетка сдавливается, начиная сбоку выглядеть почти плоской. Это входит в привычку, и физиологическая осанка становится неудобной. Современный термин для обозначения такой осанки – «текстовая шея». Она вызывает головную боль, онемение рук, ухудшение зрения и нарушения концентрации. Если избежать длительного использования смарт-устройств невозможно, например, из-за работы, лучше держать устройство на уровне глаз, сидя с прямой спиной.
Все, чей рабочий день проходит за экраном, должны запомнить закон 20-20-20: через каждые 20 минут, проведенные перед экраном, нужно делать 20-секундную паузу, переводя взгляд на расстояние 20 футов (6 метров).
Обратитесь к специалисту
Если человек игнорирует изменения осанки или отклонения от физиологической осанки, сидит или стоит в асимметричных позах, у него возрастает асимметричная нагрузка на мышцы, суставы, связки, что со временем может вызвать неприятные ощущения, боль, деформации и ограничение движений. Такие изменения происходят медленно, но, к сожалению, зачастую мы замечаем их слишком поздно. Поэтому важно регулярно посещать специалистов – физиотерапевта, реабилитолога, вертебролога или ортопеда. Специалист осмотрит, оценит осанку, походку, проверит баланс силы и длины мышц, а также даст ценные советы по поддержанию осанки. Помимо регулярных упражнений, иногда хорошими помощниками могут стать ортезы и корректоры осанки.
Пользуйтесь «помощниками»
Ортезы и корректоры осанки используются не только после травм. Ортезы фиксируют или стабилизируют сустав или часть тела, а корректоры осанки помогают скорректировать грудную часть спины, не позволяя ей округляться. Ими могут пользоваться люди, у которых длительная сидячая работа или вынужденная поза вызвала нагрузку на спину. Ношение корректоров в течение 30–40 минут способно разгрузить мышцы, и после их снятия нужно стараться удерживать правильную осанку.
Осанка – это вопрос не только эстетики. Она отражает наше здоровье, самочувствие, умственное и эмоциональное состояние, поэтому стоит заботиться о ее правильном сохранении.
