För en del av oss har mobilen nästan blivit en naturlig förlängning av handen. Alla är ”försjunkna” i smarta enheter, från förskolebarn till äldre, såväl som tjänstemän och arbetare. Det är så beroendeframkallande att man tappar tidsuppfattningen, vilket påverkar hälsan negativt, särskilt ryggen. En studie från Riga Stradiņš universitet visar att 76 % av barn i åldern 4–6 år har asymmetrisk hållning och 50 % har hållningsstörningar. Frekvensen och intensiteten av problemet ökar också i takt med barnens ålder. Diāna Silantjeva, fysioterapeut på TONUS ELAST, förklarar hur användningen av mobila enheter påverkar hållningen och hur man kan förbättra den.
Sträck ut och slappna av i nacken
Att sitta länge med sänkt huvud leder till förändringar i kroppshållningen: rundade axlar, framåtlutad nacke, och den fysiologiska krökningen i nacken (lordos) blir plattare eller förändras till kyfos, där en puckel kan bildas vid nackbasen och bröstkorgen trycks ihop och ser nästan platt ut från sidan. Det blir en vana och kroppshållningen blir obekväm. Den moderna termen för denna hållning är ”gamnacke”. Det orsakar huvudvärk, stickningar i händerna, suddig syn och koncentrationssvårigheter. Om det inte går att undvika långvarig användning av smarta enheter, till exempel på grund av jobbet, är det bättre att hålla enheten i ögonhöjd samtidigt som du sitter med ryggen rak.
Alla som tillbringar arbetsdagen framför en skärm bör komma ihåg 20-20-20-regeln: för varje 20:e minut som spenderas framför en skärm ska du ta en paus på 20 sekunder genom att titta 20 fot (6 meter) bort.
Besök en specialist
Om en person ignorerar hållningsförändringar, avvikande kroppshållning eller sitter och står i asymmetriska ställningar, ökar den asymmetriska belastningen av muskler, leder och ligament, vilket så småningom kan leda till obehag, smärta, deformitet och rörelsebegränsningar. Sådana förändringar utvecklas långsamt, så tyvärr inser vi det ofta för sent. Därför är det viktigt att regelbundet besöka en specialist – t.ex. en fysioterapeut, rehabiliteringsterapeut, vertebrolog eller ortoped. Specialisten kommer att undersöka och bedöma din hållning, gång, kontrollera balansen mellan muskelstyrka och längd samt ge dig värdefulla råd om hur du kan bibehålla din hållning. Tillsammans med regelbundna övningar kan ortoser och hållningskorrigerare vara till god hjälp.
Använd hjälpmedel
Ortoser och hållningskorrigerare är inte endast avsedda för att användas efter skador. Ortoser fixerar eller stabiliserar en led eller en del av kroppen, medan hållningskorrigerare hjälper till att korrigera bröstryggen och förhindrar att den rundas. De kan användas av personer för vilka långvarigt sittarbete eller påtvingade arbetsställningar har orsakat ryggbesvär. Om du bär korrigerare i 30–40 minuter kan det lindra muskelanspänningen, men du bör försöka bibehålla en korrekt hållning efter att du har slutat använda dem.
Hållning är inte bara en fråga om estetik. Den representerar vår hälsa, vårt välbefinnande och vårt mentala och känslomässiga tillstånd, så det är värt att ta hand om den på rätt sätt.
