Zu der Zeit, als Covid-19 die Welt eroberte, wurden die Wohnungen vieler Büroangestellter auch zu ihren Arbeitsplätzen, an denen sie sowohl einen Platz für einen Schreibtisch und einen Computer als auch einen Stuhl finden mussten und für eine angemessene Beleuchtung sorgen mussten. Der Mensch muss in der Lage sein, all dies so auszubalancieren, dass der Rücken und die allgemeine Gesundheit des Menschen nicht beeinträchtigt werden.

Zu der Zeit, als Covid-19 die Welt eroberte, wurden die Wohnungen vieler Büroangestellter auch zu ihren Arbeitsplätzen, an denen sie sowohl einen Platz für einen Schreibtisch und einen Computer als auch einen Stuhl finden mussten und für eine angemessene Beleuchtung sorgen mussten. Eine Person muss in der Lage sein, all dies in einer Weise auszubalancieren, die dem Rücken und der allgemeinen Gesundheit des Menschen nicht schadet.

Wovon hängt die Gesundheit des Rückens ab?

Nicht alle Menschen können zu Hause Platz für die Einrichtung eines Büros mit der richtigen Größe und den ergonomischen Anforderungen bereitstellen. Das bedeutet, dass die meisten Geräte, die bereits zu Hause vorhanden sind: Tisch, Stühle, Lampen, an die Bedürfnisse langer Arbeitszeiten angepasst sind. Wenn Sie lange Zeit in ungünstigen Positionen arbeiten, besteht leider die Gefahr, dass Sie verschiedene gesundheitliche Probleme bekommen. Eines davon sind Rückenschmerzen, die, wenn sie unbehandelt bleiben, verschiedene andere gesundheitliche Komplikationen verursachen können.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Wirbelsäule die Hauptstütze des menschlichen Körpers ist. Das Funktionieren und die Gesundheit anderer Organe hängen stark davon ab, wie gesund dieser Stützmechanismus ist.

Faktoren, die die Gesundheit des Rückens beeinflussen:

• Falsche, unangemessene Belastung,
• Verletzungen,
• verschiedene Krankheiten und andere Faktoren.

 Die wichtigsten Ursachen für Rückenschmerzen:

• Verletzung,
• Körperliche Überlastung,
• Verspannung der Rückenmuskulatur,
• degenerative Prozesse an der Wirbelsäule (Alterung),
• Gewichtszunahme und andere.

 Arbeitsumgebung zu Hause einrichten

Auch in einem gut ausgestatteten Büro, das allen Anforderungen gerecht wird, fühlt man sich nach einer langen Zeit am Computer am Ende des Tages müde, die Nackenmuskeln sind verspannt, der Rücken schmerzt und der Kopf ist schwer.

Bei der Arbeit von zu Hause aus ist das Risiko, ähnliche und sogar noch ernstere Probleme zu bekommen, viel höher. Bekanntlich sind viele Büroangestellte heute gezwungen, an einem gewöhnlichen Küchen- oder Zimmertisch zu arbeiten, auf einem gewöhnlichen Stuhl zu sitzen und sich mit der oft unzureichenden und ungeeigneten Beleuchtung im Raum abzufinden.

Um die Wirbelsäule und die Gesundheit im Allgemeinen zu schützen, muss für eine geeignete Arbeitsumgebung zu Hause sowie für körperliche Aktivitäten gesorgt werden.

Die erste Regel zur Vermeidung von Gesundheitsschäden besteht darin, den Schreibtisch und den Stuhl entsprechend anzupassen, anstatt den Arbeitstag auf der Couch mit dem Computer auf den Knien zu verbringen.

Hauptbedingungen für eine angemessene Arbeitsumgebung:

• Die Kompatibilität von Stuhl und Tisch muss gewährleisten, dass die Beine der sitzenden Person in einem 90-Grad-Winkel angewinkelt sind und die Füße fest auf dem Boden oder auf einer speziellen Unterlage stehen,
• Der obere Rand des Computerbildschirms sollte sich auf Augenhöhe befinden,
• der Abstand zum Computer - etwa 60 cm,
• der Rücken ist gerade und stützt sich beim Sitzen an der Stuhllehne ab,
• Die Tastatur ist gerade vor der Person platziert, nicht seitlich,
• beim Schreiben sind die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad oder mehr angewinkelt.

Pflege für das Augenlicht

Wenn Sie lange am Computer arbeiten, ist die Beleuchtung wichtig für das Wohlbefinden der Augen. Oft reicht das natürliche Licht, das durch die Fenster scheint, nicht aus. Daher muss eine zusätzliche künstliche Beleuchtung in Betracht gezogen werden, denn eine unzureichende Beleuchtung belastet das Sehvermögen zusätzlich, erhöht die Müdigkeit und verringert das emotionale Wohlbefinden.

Künstliche Beleuchtung kann sowohl Decken- als auch Tischlampen umfassen.

Das Wichtigste zum Thema künstliche Beleuchtung am Arbeitsplatz:

• Die Lichtquelle muss sich außerhalb der direkten Sichtweite des Menschen befinden,
• der Arbeitsbereich muss ausreichend beleuchtet sein,
• Die Lampen müssen durch Diffusoren abgedeckt sein, um eine gleichmäßige Verteilung zu erhalten und Blendung zu vermeiden,
• Licht, das direkt auf den Computerbildschirm oder in die Augen einer Person fällt, muss vermieden werden.

Es ist wichtig, sich regelmäßig zu bewegen

In Anbetracht all der Bedingungen für die Einrichtung einer Arbeitsumgebung zu Hause ist es auch wichtig, daran zu denken, dass Sie von Zeit zu Zeit von Ihrem Stuhl aufstehen und sich körperlich betätigen müssen. Selbst ein Gang in die Küche, um ein Glas Wasser zu holen, kann als eine der Bewegungspausen dienen. Es lohnt sich auch, von Zeit zu Zeit aufzustehen, ans Fenster zu gehen und ein paar Minuten in die Ferne zu schauen, damit sich Ihre Augen erholen können.

Wenn Sie eine längere Pause einlegen, können diejenigen, die in Mehrfamilienhäusern wohnen, einen Spaziergang im Treppenhaus machen, um den Lymphabfluss zu fördern. Es gibt auch spezielle Übungen für Büroangestellte, die auch zu Hause empfohlen werden, um die Schultern, den Nacken, die Wirbelsäule und andere Teile des Körpers zu entlasten. Es wird empfohlen, diese Übungen in Übungsgruppen aufzuteilen, die alle zwei Stunden durchgeführt werden. Und es ist gut, wenn Sie Ihre Arbeit so planen können, dass Sie in den längeren Pausen einen längeren, intensiveren Spaziergang machen oder bei warmem Wetter joggen oder schwimmen gehen können.

Zusätzlich zu den oben genannten Maßnahmen zur Stabilisierung des Rückens empfiehlt es sich, bei der Arbeit am Computer spezielle Rückenstützen und -korrektoren zu verwenden, die aus einer Kombination von elastischen und stabilisierenden Materialien bestehen und so Rücken und Schultern helfen, die richtige Haltung beizubehalten.

Und ein weiterer Punkt, an den Sie denken sollten, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist die Belüftung der Räumlichkeiten, um ein angenehmes Mikroklima zu schaffen. Sauerstoffmangel, übermäßige Hitze oder Kälte führen zu Unwohlsein, was wiederum die Arbeitsfähigkeit beeinträchtigt.

Foto von JP Lockwood auf Unsplash