Когда пандемия COVID-19 захватила мир, дом стал для многих офисных работников еще и рабочим местом, где пришлось разместить стол с компьютером, кресло, предусмотреть соответствующее освещение. Все это необходимо сбалансировать так, чтобы не причинять вреда спине и здоровью в целом.

Когда пандемия COVID-19 захватила мир, дом стал для многих офисных работников еще и рабочим местом, где пришлось разместить стол с компьютером, кресло, предусмотреть соответствующее освещение. Все это необходимо сбалансировать так, чтобы не причинять вреда спине и здоровью в целом.

Что влияет на здоровье спины?

Не все могут позволить себе отвести дома достаточно пространства для создания рабочего места, отвечающего стандартам эргономических требований. Это значит, что обычно имеющийся в доме инвентарь – стол, кресло, лампы – приспосабливают для многочасовой работы. К сожалению, длительное время в неудобных позах увеличивает риск появления различных проблем со здоровьем. Одна из них – боль в спине. Если оставить ее без внимания, могут возникнуть и другие осложнения.

Важно знать, что позвоночник – главная опора человеческого тела. От здоровья этой опоры во многом зависят работа и здоровье других органов. 

Факторы, негативно влияющие на здоровье спины:

• неправильная, несоответствующая нагрузка,
• травмы,
• различные заболевания и др. 

Основные причины боли в спине:

• травмы,
• чрезмерная физическая нагрузка,
• напряжение мышц спины,
• дегенеративные изменения позвоночника (старение),
• повышенный вес и др. 

Как организовать рабочее место дома

Даже в хорошо оборудованном, отвечающем всем требованиям офисе после долгого пребывания за компьютером человек в конце дня чувствует, что глаза устали, мышцы шеи напряжены, спина ноет, голова тяжелая.

При работе на дому риск столкнуться с похожими и даже более серьезными проблемами гораздо выше. Как известно, многим офисным работникам сейчас приходится работать за обычным столом в кухне или комнате, сидя на обычном стуле, и мириться с имеющимся в комнате освещением, а его порой недостаточно и оно не подходит.

Необходимо позаботиться о создании соответствующей рабочей обстановки и в домашних условиях, а также не забывать о физической активности, чтобы уберечь позвоночник и сохранить здоровье в целом.

Первое правило во избежание вреда здоровью: подобрать подходящие для работы стол и кресло, а не проводить рабочий день на диване с ноутбуком на коленях.

Основные условия правильной организации рабочего места:

• совместимость кресла и стола должна быть такой, чтобы ноги сидящего человека были согнуты под углом 90 градусов, а ступни стабильно стояли на полу или на специальной подставке;
• верхний край монитора должен находиться на уровне глаз;
• расстояние до монитора – около 60 см;
• сидеть с прямой спиной, опираясь о спинку кресла;
• клавиатура – прямо впереди, а не под углом;
• при письме локти согнуты под углом 90 градусов или больше.

 Забота о зрении

Для здоровья глаз при длительной работе за компьютером важно освещение. Часто естественного света от окна недостаточно, поэтому стоит подумать о дополнительном искусственном освещении, поскольку недостаточное освещение создает дополнительную нагрузку на глаза, а также повышает утомляемость и снижает эмоциональное благополучие.

Искусственное освещение – это и потолочные, и настольные лампы.

Самое важное, что нужно знать об искусственном освещении на рабочем месте:

• источник света должен находиться вне непосредственного поля зрения человека;
• рабочая зона должна быть достаточно освещена;
• лампы должны быть закрыты рассеивателями, чтобы обеспечить равномерное распределение освещенности и предотвратить образование бликов;
• необходимо исключить прямое попадание света на монитор и в глаза. 

Важно регулярно двигаться

Выполнив все условия организации рабочего места дома, важно помнить также, что время от времени необходимо вставать с кресла и двигаться. Даже пройтись на кухню за стаканом воды – один из вариантов активной паузы. Стоит периодически вставать, подходить к окну и смотреть вдаль несколько минут, чтобы дать отдых глазам.

Во время большого перерыва жильцы многоквартирных домов могут походить по лестнице, что способствует оттоку лимфы. Существуют также специальные упражнения для офисных работников, которые рекомендуется выполнять и в домашних условиях – для разгрузки плеч, шеи, позвоночника и т. д. Рекомендуется выполнять эти упражнения, разделив на группы, через каждые два часа. Отлично, если работу удается спланировать так, чтобы во время больших перерывов можно было отправиться на более длительную интенсивную прогулку, побегать или – в теплую погоду – искупаться.

В дополнение к вышесказанному для стабилизации спины при работе за компьютером рекомендуется использовать специальные бандажи и корректоры для спины, изготовленные из эластичных материалов в сочетании со стабилизирующими, что помогает спине и плечам удерживать правильное положение.

Еще один момент, о котором нужно помнить, работая дома, – проветривание помещения для создания приятной микросреды. Недостаток кислорода, чрезмерная жара или холод создают дискомфорт, что в свою очередь снижает трудоспособность.