Da Covid-19 tok over verden, ble mange kontorarbeidere også arbeidsområder, hvor de måtte finne både et skrivebord og en datamaskin, samt en stol, og det måtte gis tilstrekkelig belysning. En person må kunne balansere alt dette på en måte som ikke skader ryggen, samt den alminnelige helsen til den enkelte.

Da Covid-19 tok over verden, ble mange kontorarbeidere også arbeidsområder, hvor de måtte finne både et skrivebord og en datamaskin, samt en stol, og det måtte gis tilstrekkelig belysning. En person må kunne balansere alt dette på en måte som ikke skader ryggen, samt den alminnelige helsen til den enkelte.

Hva er tilbakehelse påvirket av?

Ikke alle kan allokere plass til å bygge ut et kontor med riktig størrelse og ergonomiske krav hos seg. Det betyr at mesteparten av utstyret som allerede er til stede hjemme: tabell, stoler, lamper er tilpasset behovet for lang arbeidstid. Dessverre er det en risiko for å støte på ulike helseproblemer dersom man bruker tid på tregere stillinger. En av dem - ryggsmerter, dersom den forblir ubehandlet, kan forårsake ulike andre helsekomplikasjoner.

Det er viktig å vite at den vertebrale søylen er fundamentet til menneskekroppen. Andre organs virkemåte og helse avhenger i stor grad av hvor frisk denne støttemekanismen er.

Faktorer som påvirker ryggtilstand:

• feil, upassende last,
• skade,
• ulike sykdommer og andre faktorer.

Hovedårsakene til ryggsmerter:

• skade,
• fysisk overbelastning,
• muskelspenninger i ryggen,
• degenerative prosesser i vertebralsøylen (aldring),
• vektøkning og andre.

Organisering av arbeidsmiljøet hjemme

Selv på et velutbygd kontor som oppfyller alle kravene, etter lang tid på datamaskinen, føler en person seg sliten på slutten av dagen, nakkemusklene er anspent, ryggen er smertefull og hodet er tungt.

Ved arbeid hjemmefra er risikoen for å havne i liknende og enda mer alvorlige problemer mye høyere. Som kjent er mange kontorarbeidere nå tvunget til å arbeide ved et vanlig kjøkken - eller rombord, til å sitte i en ordinær stol og møte lyset i rommet, som ofte er utilstrekkelig og upassende.

For å beskytte den vertebrale søylen og helsen generelt, må det utvises forsiktighet for å gi et egnet arbeidsmiljø hjemme, samt fysiske aktiviteter.

Den første regelen som følges for å unngå skade på helse, er å justere skrivebordet og stolen tilsvarende, i stedet for å tilbringe virkedagen på sofaen med en datamaskin på knærne.

Hovedvilkår for et riktig arbeidsmiljø:

• styrelederens og tabellens kompatibilitet må sikre at beina på den enkelte sitter bøyd i en 90-graders vinkel, og føttene plasseres godt på gulvet eller på en spesiell blokk,
• toppen
• av dataskjermen bør være på øyenivå,
avstanden
• til datamaskinen - omtrent 60 cm,
baksiden er
• rett
og understøttet mot baksiden
• av skjermen, mens den sitter, mens tastaturet er plassert på en rett foran eller på en annen måte, når den er plassert på en rett linje 90-sidelinje.

Omsorg for syn

Når du arbeider med en datamaskin lenge, er belysningen viktig for øynene. Ofte er ikke det naturlig lys som skinner gjennom vinduene nok, og derfor må det vurderes ytterligere kunstig belysning, fordi manglende belysning skaper ekstra belastning på synet, samt økt utmattelse og redusert følelsesmessig velferd.

Kunstig belysning kan omfatte både himling og tabelllamper.

Det viktigste å vite om kunstig belysning på arbeidsplassen:

• lyskilde skal ligge utenfor direkte menneskelig syn,
• arbeidsarealet skal
• være tilstrekkelig belyst, lampene må
dekkes av spredere for å få en homogene fordeling og hindre glans,
• lys som faller direkte på dataskjermen eller inn i øynene til en person må forhindres.

Det er viktig å bevege seg regelmessig

Med tanke på alle betingelsene for å sette opp et arbeidsmiljø hjemme, er det også viktig å huske at du fra tid til annen må stå opp fra stolen og ta en fysisk øvelse. Selv en spasertur til kjøkkenet for et glass vann kan være et av grunnlovene for bevegelser. Det er også verdt å stå opp fra tid til annen, å nærme seg vinduet og se inn i avstanden noen minutter for å la øynene hvile.

Når man tar lengre pause, kan de som bor i leilighetsbygninger gå en tur opp trappen for å fremme lymfatisk drenering. Det finnes også særskilte øvelser for kontorarbeidere som også anbefales å avhjelpe skuldre, nakke, vertebrale søyler og andre deler av kroppen. Det anbefales å dele disse øvelsene opp i treningsgrupper som utføres hver andre time. Og det er flott om du kan planlegge arbeidet på en måte, hvor du under lengre tider kan ta en lengre, mer intensiv tur, eller gå på jogging eller svømming i varmt vær.

I tillegg til de ovennevnte tiltakene for stabilisering av ryggen, når man arbeider med en datamaskin, anbefales det å bruke spesielle understøtter og korrigeringer som gjøres ved å kombinere elastiske og stabiliserende materialer, og dermed hjelpe baksetet og skuldrene til å opprettholde riktig bevegelse.

Og enda en ting å huske når man jobber hjemmefra, er ventilasjonen av lokalene for å skape et fint mikromiljø. Mangel på oksygen, for mye varme eller kulde er en grunn til ubehag for en person, som igjen reduserer evnen til å arbeide.

Bilde av JP Lockwood på Unsplash