Tuo metu, kai pasaulyje pasklido Covid-19, daugelio biurų darbuotojų namai tapo ir jų darbo vietomis, kuriose reikėjo rasti vietos ir stalui, ir kompiuteriui, ir kėdei, be to, reikėjo pasirūpinti tinkamu apšvietimu. Žmogus turi sugebėti visa tai suderinti taip, kad nekenktų nei nugarai, nei bendrai sveikatai.

Tuo metu, kai pasaulyje pasklido "Covid-19", daugelio biurų darbuotojų namai tapo ir jų darbo vietomis, kuriose reikėjo rasti vietos ir stalui, ir kompiuteriui, ir kėdei, be to, reikėjo pasirūpinti tinkamu apšvietimu. Žmogus turi sugebėti visa tai suderinti taip, kad nekenktų nei nugarai, nei bendrai sveikatai.

Kas kenkia nugarai?

Ne visi žmonės gali savo namuose skirti vietos tinkamo dydžio ir ergonominių reikalavimų biurui įrengti. Tai reiškia, kad dauguma namuose jau esančios įrangos – stalas, kėdės, šviestuvai – pritaikomi prie ilgų darbo valandų poreikių. Nelaimei, jei ilgą laiką praleidžiate nepatogiose padėtyse, kyla rizika susidurti su įvairiomis sveikatos problemomis. Viena iš jų – nugaros skausmas, kuris negydomas gali sukelti įvairių kitų sveikatos komplikacijų.

Svarbu žinoti, kad stuburas yra žmogaus kūno pagrindas. Kitų organų veikimas ir sveikata labai priklauso nuo to, ar šis mechanizmas yra sveikas.

Veiksniai, darantys poveikį nugaros sveikatai:

• neteisingas, netinkamas krūvis,
• sužeidimai,
• įvairios ligos ir kiti veiksniai.

Pagrindinės nugaros skausmo priežastys:

• sužalojimai,
• fizinis perkrovimas,
• nugaros raumenų įtempimas,
• slankstelių degeneraciniai procesai (senėjimas),
• svorio padidėjimas ir kt.

Darbo aplinkos organizavimas namuose

Net gerai įrengtame kabinete, atitinkančiame visus reikalavimus, po ilgo laiko, praleisto prie kompiuterio, žmogus dienos pabaigoje jaučiasi pavargęs, kaklo raumenys įtempti, nugara skausminga, galva sunki.

Dirbant namuose rizika patirti panašių ir dar rimtesnių problemų yra daug didesnė. Kaip žinoma, daugelis biuro darbuotojų dabar priversti dirbti prie paprasto virtuvės ar kambario stalo, sėdėti ant paprastos kėdės ir taikstytis su patalpos apšvietimu, kuris dažnai būna nepakankamas ir netinkamas.

Siekiant apsaugoti stuburo slankstelius ir apskritai sveikatą, reikia pasirūpinti tinkama darbo aplinka namuose, taip pat fizine veikla.

Pirmoji taisyklė, kurios reikia laikytis siekiant išvengti žalos sveikatai, yra atitinkamai sureguliuoti stalą ir kėdę, o ne praleisti darbo dieną ant sofos su kompiuteriu ant kelių.

Pagrindinės tinkamos darbo aplinkos sąlygos:

• kėdės ir stalo suderinamumas turi užtikrinti, kad sėdinčio asmens kojos būtų sulenktos 90 laipsnių kampu, o pėdos būtų tvirtai padėtos ant grindų arba ant specialaus pagrindo,
• kompiuterio ekrano viršus turėtų būti akių lygyje,
• atstumas iki kompiuterio – maždaug 60 cm,
• nugara tiesi ir atremta į kėdės atlošą,
• klaviatūra dedama tiesiai prieš asmenį, o ne į šoną,
• rašant, alkūnės sulenktos 90 laipsnių ar didesniu kampu.

Rūpinimasis regėjimu

Ilgą laiką dirbant kompiuteriu, apšvietimas yra svarbus akių gerovei. Dažnai pro langus sklindančios natūralios šviesos nepakanka, todėl reikia pagalvoti apie papildomą dirbtinį apšvietimą, nes nepakankamas apšvietimas sukelia papildomą įtampą regėjimui, didina nuovargį ir blogina emocinę savijautą.

Dirbtinį apšvietimą gali sudaryti lubinės ir stalinės lempos.

Svarbiausi dalykai, kuriuos reikia žinoti apie dirbtinį apšvietimą darbo vietoje:

• šviesos šaltinis turi būti nematomas žmogui,
• darbo vieta turi būti tinkamai apšviesta,
• lempos turi būti dengtos išsklaidymo įtaisais, kad šviesa būtų tolygiai paskirstyta ir neakintų,
• turi būti užtikrinta, kad šviesa nepatektų tiesiai ant kompiuterio ekrano arba į žmogaus akis.

Svarbu reguliariai judėti

Atsižvelgiant į visas darbo aplinkos sukūrimo namuose sąlygas, taip pat svarbu nepamiršti, kad kartais reikia atsikelti nuo kėdės ir atlikti tam tikrus fizinius pratimus. Netgi pasivaikščiojimas į virtuvę stiklinės vandens gali būti viena iš judėjimo pertraukėlių. Taip pat verta retkarčiais atsistoti, prieiti prie lango ir kelias minutes pažvelgti į tolį, kad akys pailsėtų.

Daugiabučiuose gyvenantys žmonės, darydami ilgesnę pertrauką, gali išeiti pasivaikščioti laiptais ir taip paskatinti limfos drenažą. Taip pat yra specialių pratimų, skirtų biurų darbuotojams, kuriuos rekomenduojama atlikti ir namuose, siekiant atpalaiduoti pečius, kaklą, stuburą ir kitas kūno dalis. Šiuos pratimus rekomenduojama suskirstyti į pratimų grupes, atliekamas kas dvi valandas. Puiku, jei galite suplanuoti savo darbą taip, kad per ilgesnes pertraukas galėtumėte ilgiau ir intensyviau pasivaikščioti, o esant šiltam orui – pabėgioti ar paplaukioti.

Be pirmiau minėtų nugaros stabilizavimo priemonių, dirbant kompiuteriu rekomenduojama naudoti specialias nugaros atramas ir korektorius, pagamintus derinant elastingas ir stabilizuojančias medžiagas, kurios padeda nugarai ir pečiams užtikrinti taisyklingą laikyseną.

Ir dar vienas dalykas, kurį reikia prisiminti dirbant namuose, yra patalpų vėdinimas, kad būtų sukurta maloni mikroaplinka. Deguonies trūkumas, per didelis karštis ar šaltis žmogui sukelia nepatogumų, o tai savo ruožtu mažina jo gebėjimą dirbti.

Nuotraukos autorius – JP Lockwood, Unsplash