Laikysenos problemų gali kilti ir vaikams, ir suaugusiesiems. Jos gali būti ir paveldimos, ir išsivystyti per gyvenimą. Yra daug problemų priežasčių ir įvairių jų sprendimo galimybių. Svarbiausia – kuo greičiau jas pastebėti.

Laikysenos problemų gali kilti ir vaikams, ir suaugusiesiems. Jos gali būti ir paveldimos, ir išsivystyti per gyvenimą. Yra daug problemų priežasčių ir įvairių jų sprendimo galimybių. Svarbiausia – kuo greičiau jas pastebėti.

Kodėl svarbu taisyklinga laikysena?

Kartais išsakoma nuomonė, kad taisyklinga, normali laikysena yra svarbi tik dėl vizualinio efekto, kad žmogus gerai atrodytų. Tačiau svarbu žinoti, kad nuo laikysenos priklauso ir sveikas daugelio vidaus organų funkcionavimas, o tai yra bendros žmogaus sveikatos būklės ir sveiko pasitikėjimo savimi pagrindas. Todėl jau nuo pat ankstyvos vaikystės, kai vaikas išvysta pasaulį, svarbu pastebėti, ar yra kokių nors nukrypimų, nes taisyklinga raumenų ir kaulų sistemos forma užtikrina tinkamą vidaus organų išsidėstymą ir efektyvų raumenų funkcionavimą, taip apsaugodama žmogų nuo traumų ir deformacijų.

Laikysenos sutrikimai gali sukelti įvairius sveikatos sutrikimus: galvos svaigimas, kvėpavimo sutrikimai, nugaros skausmas, net dažnas peršalimas ir kiti požymiai, taip pat gali sukelti fizinį ir emocinį diskomfortą bei prastesnę gyvenimo kokybę.

Kokios blogos laikysenos priežastys?

Įrodyta, kad apie 40–50 proc. suaugusių pasaulio gyventojų turi laikysenos problemų. Kai kuriems žmonėms šios problemos atsiranda jau vaikystėje, kitiems – per gyvenimą. Skiriami vidiniai ir išoriniai laikyseną veikiantys veiksniai.

Vidiniai:

• paveldimumas,
• gimdymo traumos,
• bendra sveikatos būklė,
• vidaus organų veikimo sutrikimai,
• silpnas fizinis vystymasis,
• raumenų ir kaulų sistemos būklė,
• psichologiniai veiksniai.

Išoriniai:

• netinkamai organizuota darbo aplinka (konkrečiai kalbama apie biuro darbuotojus ir žmones, nuolat atliekančius monotoniškus, vienodus judesius),
• netinkama padėtis ir nepakankamas apšvietimas,
• įvairūs kasdieniai įpročiai,
• nepakankamas fizinis aktyvumas, mažas fizinis aktyvumas,
• nesimetriški fiziniai judesiai (sportininkams),
• nepakankamas maistas,
• netinkama avalynė,
• gravitacija ir senėjimas.

Labiausiai kenčia stuburas

Laikysenai įtakos turi stuburo išlinkimai. Jei jis taisyklingai susiformavęs, turi tris išlinkimus: kaklo, krūtinės ir juosmens-kryžmens srityje. Dėl paveldimų problemų, gimdymo metu patirtų traumų ar vaikystėje susiformavusių netinkamų kasdienių įpročių stuburo iškrypimų problemos gali išsivystyti jau vaikystėje, tačiau dėl įvairių priežasčių jos gali išsivystyti ir suaugus, jei žmogus ilgai dirba kompiuteriu, nuolat atlieka monotoniškus veiksmus viena kryptimi, patiria perkrovas vairuodamas automobilį ir panašiai.

Dėl šios ir kitų priežasčių stuburo raumenys perkraunami ir įtempiami, o tai sukelia skausmą. Jei ilgą laiką neskiriama dėmesio, atsiranda stuburo išlinkimų pokyčių. Pakanka, jei dėl kokių nors priežasčių atsiranda pokyčių viename iš jų – tai turi įtakos viso stuburo būklei.

Pastaruoju metu dėl įvairių priežasčių situacija biuruose sparčiai keičiasi – darbuotojai visą darbo dieną arba iš dalies dirba iš namų, tačiau darbo aplinka ne visada tinkamai organizuojama. Kad nenukentėtų kūnas ir regėjimas, svarbu pasirinkti visus parametrus atitinkantį stalą ir kėdę, tinkamai pastatyti kompiuterį ir laikytis kitų reikalavimų. Tas pats pasakytina ir apie darbo aplinkos įrengimą, taip pat kitais atvejais.

Kiekvienas veiksnys, darantis įtaką asmens laikysenai, daro įtaką viso žmogaus sveikatai.

Laikysenos sutrikimų charakteristikos:

• stuburo skausmas ir diskomfortas, kurie pasireiškia tiek dirbant, tiek kasdienėje veikloje,
• judesių apimties apribojimai (sunku pasukti galvą, pasilenkti, pakelti rankas ar pan.),
• sąnarių silpnumas ar sustingimas,
• sąnarių diskomfortas ar skausmas.

Kuo greičiau kreipkitės pagalbos

Jau pajutus pirmuosius požymius, galinčius rodyti laikysenos problemas, svarbu kreiptis į gydytoją arba kineziterapeutą, kad suprastumėte problemas ir jas pašalintumėte, kol neatsiranda rimtų sveikatos sutrikimų, kuriems reikėtų sudėtingo gydymo.

Laikysenos korekcijos prevencinės priemonės:

• bendroji ir sveikatingumo mankšta (iš pradžių neabejotinai vadovaujant kineziterapeutui),
• kasdienė fizinė veikla (taip pat judėjimas darbo pertraukų metu),
• plaukimas (vadovaujant treneriui, siekiant išmokti tinkamos plaukimo technikos),
• masažas,
• darbo ir gyvenimo aplinkos gerinimas (baldai, apšvietimas ir kt.),
• patogūs drabužiai ir avalynė,
• laikysenos korektoriai (atsižvelgiant į problemos vietą, yra kaklo, krūtinės arba juosmens stuburo korektoriai, kuriuos, vertinant problemos stadiją, parenka gydytojas arba kineziterapeutas. Laikysenos korektoriai naudojami kaip prevencinės priemonės galimoms problemoms ištaisyti, taip pat nedidelių laikysenos sutrikimų atvejais, atsiradusioms problemoms ištaisyti, taip pat rimtų laikysenos problemų atvejais kaip pagalbinės priemonės sudėtingam gydymui, siekiant sumažinti būklės pablogėjimą).

Nuotraukos autorius – Elin Tabitha, Unsplash