Au moment où COVID-19 a pris le contrôle du monde, les maisons de nombreux employés de bureau sont devenues également leurs espaces de travail, où ils ont dû trouver un endroit pour un bureau et un ordinateur, ainsi qu’une chaise, et un éclairage adéquat a dû être fourni. Une personne doit être en mesure d’équilibrer tout cela d’une manière qui ne nuise pas au dos, ni à la santé générale de la personne.
Au moment où COVID-19 a pris le contrôle du monde, les maisons de nombreux employés de bureau sont devenues également leurs espaces de travail, où ils ont dû trouver un endroit pour un bureau et un ordinateur, ainsi qu’une chaise, et un éclairage adéquat a dû être fourni. Une personne doit être en mesure d’équilibrer tout cela d’une manière qui ne nuise pas au dos, ni à la santé générale de la personne.
Qu’est-ce qui affecte la santé du dos ?
Toutes les personnes ne peuvent pas allouer d’espace au développement d’un bureau de la taille et des besoins ergonomiques appropriés chez elles. Cela signifie que la plupart des équipements déjà présents à la maison : table, chaises, lampes sont adaptés aux besoins de longues heures de travail. Malheureusement, si vous passez longtemps dans des postes difficiles, vous risquez de rencontrer divers problèmes de santé. L’une d’elles - les douleurs dorsales, si elles ne sont pas traitées, peuvent entraîner diverses autres complications pour la santé.
Il est important de savoir que la colonne vertébrale est le pilier du corps humain. Le fonctionnement et la santé d’autres organes dépendent grandement de la santé de ce mécanisme de soutien.
Facteurs affectant la santé du dos :
- charge incorrecte, inappropriée,
- blessures,
- maladies diverses et autres facteurs.
Principales causes de douleurs dorsales :
- lésions,
- surcharge physique,
- tension musculaire du dos,
- processus dégénératifs de la colonne vertébrale (vieillissement),
- prise de poids, etc.
Organisation de l’environnement de travail à domicile
Même dans un bureau bien équipé qui répond à toutes les exigences, après un long temps passé à l’ordinateur, une personne se sent fatiguée à la fin de la journée, les muscles du cou sont tendus, le dos est douloureux et la tête est lourde.
Lorsque vous travaillez à la maison, le risque de rencontrer des problèmes similaires et encore plus graves est beaucoup plus élevé. Comme on le sait, de nombreux employés de bureau sont maintenant obligés de travailler dans une cuisine ordinaire ou une table de salle, de s’asseoir dans une chaise ordinaire et de supporter l’éclairage dans la pièce, ce qui est souvent insuffisant et inapproprié.
Afin de protéger la colonne vertébrale et la santé en général, il faut veiller à offrir un milieu de travail approprié à la maison, ainsi que des activités physiques.
La première règle à suivre pour éviter les dommages à la santé est d’ajuster le bureau et la chaise en conséquence, plutôt que de passer la journée d’affaires sur le canapé avec un ordinateur sur les genoux.
Principales conditions d’un environnement de travail approprié :
- la compatibilité de la chaise et de la table doit faire en sorte que les jambes de la personne assise soient pliées à un angle de 90 degrés et que les pieds soient fermement placés sur le plancher ou sur un tampon spécial,
- que le haut de l’écran de l’ordinateur soit au niveau des yeux,
- à la distance de l’ordinateur - environ 60 cm,
- le dos est droit et soutenu contre le dos de la chaise, tandis que assis,
- le clavier est placé droit devant la personne, et non sur les côtés,
- lorsque vous écrivez, les coudes sont pendus à un angle de 90 degrés ou plus.
Soins de la vue
Lorsque vous travaillez longtemps avec un ordinateur, l’éclairage est important pour le bien-être des yeux. Souvent, la lumière naturelle brillant à travers les fenêtres ne suffit pas, il faut donc envisager un éclairage artificiel supplémentaire, car un éclairage insuffisant crée une contrainte supplémentaire sur la vision, augmente la fatigue et réduit le bien-être émotionnel.
L’éclairage artificiel peut comprendre à la fois des lampes de plafond et des lampes de table.
Les choses les plus importantes à savoir sur l’éclairage artificiel sur le lieu de travail :
- la source lumineuse doit être située hors de la vue directe de l’homme,
- la zone de travail doit être éclairée de manière adéquate,
- les lampes doivent être recouvertes de diffuseurs pour recevoir une distribution homogène et pour éviter l’éblouissement,
- la lumière tombant directement sur l’écran de l’ordinateur ou aux yeux d’une personne doit être évitée.
Il est important de se déplacer régulièrement
Compte tenu de toutes les conditions nécessaires à l’établissement d’un milieu de travail à la maison, il est également important de se rappeler que, de temps à autre, vous devez vous lever de votre chaise et faire de l’exercice physique. Même une promenade dans la cuisine pour un verre d’eau peut être l’une des pauses pour le mouvement. Il vaut également la peine de se lever de temps en temps, de s’approcher de la fenêtre et de regarder la distance pendant quelques minutes pour vous permettre de vous reposer les yeux.
En prenant une pause plus longue, ceux qui vivent dans des immeubles d’appartements peuvent se promener dans les escaliers pour promouvoir le drainage lymphatique. Il y a aussi des exercices spéciaux pour les employés de bureau, qui sont également recommandés à la maison pour soulager les épaules, le cou, la colonne vertébrale et d’autres parties du corps. Il est recommandé de diviser ces exercices en groupes d’exercices effectués toutes les deux heures. Et c’est formidable si vous pouvez planifier votre travail d’une manière où, pendant des pauses plus longues, vous pouvez prendre une marche plus longue et plus intensive, ou faire du jogging ou nager par temps chaud.
Outre les mesures susmentionnées de stabilisation du dos, il est recommandé d’utiliser des supports et correcteurs spéciaux pour le dos, qui sont fabriqués en combinant des matériaux élastiques et stabilisants, aidant ainsi le dos et les épaules à maintenir la bonne posture.
Et une autre chose à retenir quand on travaille à la maison est la ventilation des locaux pour créer un agréable micro-environnement. Le manque d’oxygène, la chaleur excessive ou le froid sont une cause d’inconfort pour une personne, ce qui réduit à son tour sa capacité de travailler.
Photo de JP Lockwood sur Unsplash