Ajal, mil COVID-19 maailma üle võttis, muutusid nende tööruumideks ka paljude kontoritöötajate kodud, kus nad pidid leidma koha nii lauale kui ka arvutile, samuti toolile ning pakkuma adekvaatset valgustust. Inimene peab suutma seda kõike tasakaalustada viisil, mis ei kahjusta selga, samuti inimese üldist tervist.

Ajal, mil COVID-19 maailma üle võttis, muutusid nende tööruumideks ka paljude kontoritöötajate kodud, kus nad pidid leidma koha nii lauale kui ka arvutile, samuti toolile ning pakkuma adekvaatset valgustust. Inimene peab suutma seda kõike tasakaalustada viisil, mis ei kahjusta selga, samuti inimese üldist tervist.

Mida mõjutab selja tervis?

Kõik inimesed ei saa oma kodus eraldada ruumi õige suuruse ja ergonoomiliste nõudmistega kontori arendamiseks. See tähendab, et suurem osa juba kodus olevatest seadmetest: laud, toolid, lambid on kohandatud pikkade töötundide vajadusteks. Paraku, kui veeta pikalt aega ebamugavatel ametikohtadel, on oht sattuda erinevatesse tervisehädadesse. Üks neist - seljavalu, kui jätta ravimata, võib põhjustada erinevaid teisi tervisetüsistusi.

Oluline on teada, et selgroog on inimkeha mainstament. Teiste organite toimimine ja tervis sõltub suuresti sellest, kui tervislik see toetusmehhanism on.

Selja tervist mõjutavad tegurid:

• vale, sobimatu koormus,
• vigastus,
• erinevad haigused ja muud tegurid.

Seljavalu peamised põhjused:

• vigastus,
• füüsiline ülekoormus,
• seljalihaste pinge,
• selgroo degeneratiivsed protsessid (vananemine),
• kaalutõus jt.

Töökeskkonna korraldamine kodus

Isegi kõigile nõuetele vastavas hästivarustatud kontoris tunneb inimene pärast pikka arvuti taga veedetud aega end päeva lõpus väsinuna, kaelalihased pinges, selg valus ja pea raske.

Kodust töötades on oht sattuda sarnastesse ja veelgi tõsisematesse probleemidesse palju suurem. Teatavasti on paljud kontoritöötajad nüüd sunnitud töötama tavalises köögis või toalauas, istuma tavalises toolis ja taluma toas olevat valgustust, mis on sageli ebapiisav ja kohatu.

Selgroo ja tervise kaitseks laiemalt tuleb hoolitseda sobiva töökeskkonna tagamise eest kodus, samuti kehalise tegevuse eest.

Esimene reegel, mida tervisekahjustuste vältimiseks järgida, on laua ja tooli vastavalt kohendamine, selle asemel, et veeta tööpäev diivanil, arvuti põlvili.

Põhitingimused korralikuks töökeskkonnaks:

• tooli ja laua kokkusobivus peab tagama, et istuja jalad on painutatud 90-kraadise nurga all ja jalad asetatud kindlalt põrandale või spetsiaalsele padjale,
• arvutiekraani ülaosa peaks olema silmakõrgusel,
• kaugus arvutist - orienteeruvalt 60 cm,
• selg sirge ja toetub vastu tooli seljatuge,
• istudes asetatakse klaviatuur otse inimese ette, mitte küljele,
• kirjutamisel painutatakse küünarnukke 90 kraadi või suurema nurga all.

Nägemise eest hoolitsemine

Arvutiga pikalt töötades on silmade heaoluks oluline valgustus. Sageli ei piisa läbi akende paistvast loomulikust valgusest, seetõttu tuleb kaaluda täiendavat kunstlikku valgustust, sest ebapiisav valgustus tekitab nägemisele lisatrenni, samuti suurendab väsimust ja vähendab emotsionaalset heaolu.

Kunstvalgustuse hulka võivad kuuluda nii lae - kui laualambid.

Kõige olulisemad asjad, mida teada kunstliku valgustuse kohta töökohal:

• valgusallikas peab asuma inimese otsesest vaateväljast eemal,
• tööala peab olema piisavalt valgustatud,
• laternad peavad olema hajutitega kaetud, et saada ühtlane jaotus ja vältida pimestamist,
• tuleb vältida valguse langemist otse arvutiekraanile või inimese silmadesse.

Oluline on liikuda regulaarselt

Arvestades kõiki kodus töökeskkonna seadistamise tingimusi, on oluline meeles pidada ka seda, et aeg-ajalt tuleb toolilt püsti tõusta ja veidi kehalist trenni teha. Isegi jalutuskäik kööki klaasi vee järele võib olla üheks liikumispausiks. Samuti tasub aeg-ajalt püsti tõusta, aknale läheneda ja paar minutit kaugusesse vaadata, et silmad puhata saaksid.

Pikemat pausi tehes saavad kortermajades elavad inimesed minna trepist üles jalutama, et soodustada lümfidrenaaži. Samuti toimuvad kontoritöötajatele eriharjutused, mida soovitatakse kodus ka õlgade, kaela, selgroo ja muude kehaosade leevendamiseks. Soovitatav on jagada need harjutused iga kahe tunni tagant sooritatud harjutusrühmadesse. Ja on suurepärane, kui suudad oma tööd planeerida viisil, kus pikemate pauside ajal saab teha pikema, intensiivsema jalutuskäigu või minna soojade ilmadega sörkima või ujuma.

Lisaks eelnimetatud selja stabiliseerimise meetmetele on arvutiga töötades soovitatav kasutada spetsiaalseid seljatugesid ja korrektoreid, mille valmistamisel kombineeritakse elastseid ja stabiliseerivaid materjale, aidates nii seljal ja õlgadel säilitada õiget asendit.

Ja teine asi, mida kodust töötades meeles pidada, on ruumide ventilatsioon meeldiva mikrokeskkonna loomiseks. Hapnikupuudus, liigne kuumus või külm tekitab inimesele ebamugavust, mis omakorda vähendab nende töövõimet.

Foto autor: JP Lockwood on Unsplash