Küünarnukil on meie kehas oluline roll, aidates nii kehalise aktiivsuse kui igapäevaste kohustuste täitmisel. Kui küünarnukk valutab, tunneb inimene end tugevalt vaoshoituna, lisaks segab valu normaalset igapäevaelu. Jõutõstmisega seotud inimesed peavad olema eriti ettevaatlikud, et hoolimatuse või ülekoormuse tõttu küünarnukkide tervist ei kahjustataks.
Küünarnukil on meie kehas oluline roll, aidates nii kehalise aktiivsuse kui igapäevaste kohustuste täitmisel. Kui küünarnukk valutab, tunneb inimene end tugevalt vaoshoituna, lisaks segab valu normaalset igapäevaelu. Jõutõstmisega seotud inimesed peavad olema eriti ettevaatlikud, et hoolimatuse või ülekoormuse tõttu küünarnukkide tervist ei kahjustataks.
Miks mu küünarnukk valutab?
Küünarnukk koosneb kolmest liigese juures ühendatud luust, samuti lihastest, sidemetest, kõhredest, närvidest ja kõõlustest. Kogu see komplekt moodustab liikuva liigese, millel on suur roll nii käte painutamisel kui ka sirgendamisel ning erinevate igapäevaste liigutuste ja ülesannete täitmisel. Kõige sagedamini pöörame küünarnukile tähelepanu vaid siis, kui midagi on valesti - tunneme valu, turset, liikumishäireid või muud ebamugavust.
Küünarnukivalu sagedasemad põhjused on:
- vigastused (sinikad, luumurrud, nihestused),
- ülekoormus (nii igapäevases tegevuses kui spordis),
- närvikompressioon,
- küünarnuki kulumine,
- infektsioon jne.
Vigastused panevad lõõgastuma
Kaalutõstjatel on kõige sagedasemad küünarnukivalu põhjused vigastused. Sellistel juhtudel (verevalumid, luumurrud, nihked või nihked) võib valu olla äkiline ja terav ning põhjustada tegevuse kohest lõpetamist. See valu võib olla potentsiaalselt tõsise probleemi põhjuseks, seega pöörduge viivitamatult arsti poole, et teha vajalikud uuringud ja diagnoosida probleem.
Tavapäraselt hõlmavad need juhtumid arstipoolset läbivaatust, millele järgneb X-ray läbivaatust. Kui juhtum on keerulisem, võib olla vaja teha muid radioloogilisi uuringuid: kompuutertomograafia või magnetresonantstomograafia.
Uuringutulemuste põhjal määrab arst kõige sobivama ravi. Raskematel luumurdude juhtudel võib ravi hõlmata operatsiooni, kuid kergematel juhtudel piisab raviteraapiast ja füüsilise treeningu vältimisest, et vigastatud jäse taastuks. Sellistel puhkudel tuleb arvestada, et kehalisest aktiivsusest tuleb pikema aja jooksul loobuda.
Olge ülekoormusega ettevaatlik
Teine levinuim küünarnukivalu põhjus raskekaalus sportlastel on ülekoormus, mis põhjustab küünarnuki sisepõletikku - mediaalne epikondüliit, mida tuntakse ka golferi küünarnukina. See probleem võib raskendada ka igapäevaselt ühtseid monotoonseid liigutusi tegevate professionaalide elu, nagu kokad, juuksurid, konveierlindi töölised, kontoritöötajad, kellel on igapäevatöö arvuti taga ja teised töölised, samuti sportlased, kes ei ole kaalutõstjad: golfimängijad, tennisistid ja teised.
Selle probleemi diagnoosimiseks tuleb teha radioloogiline uuring - kõige sagedamini ultraheliuuring. Ülekoormuse korral kaasneb ravitaktikaga kõige sagedamini valutava küünarnuki koormuse täielik vähendamine, samas kasutatakse ägedal perioodil valuvaigisteid, kombineerituna erinevate valuvaigistavate ja põletikuvastaste salvide või geelidega. Soovitatav on ka teipimine ning abiks võivad olla füsioteraapia ja füsioteraapia protseduurid, mida soovitab kõige paremini taastusravi meditsiinispetsialist.
Ravi võtab aega
Tuleb arvestada, et küünarnukivalu võib kesta kaua pärast vigastusi, samuti ülekoormuse korral, seetõttu tuleb arvestada pikema taastumisperioodiga, samuti tuleb kaaluda elustiili kohandamist valu kordumise vältimiseks. Seetõttu on lisaks arsti poolt määratud ravile heaks abivahendiks spetsiaalsed ortoosid või fikseerimisvahendid. Need võimaldavad lihastel puhata kohtades, kuhu nad kinnituvad, vähendades nii valust tingitud ebamugavustunnet kui hõlbustades igapäevast tegevust.
Küünarnukivigastuse või ülekoormusega inimene peaks olema eriti ettevaatlik, kui ta naaseb varasematele füüsilistele tegevustele, sealhulgas jõutõstmisele. Arvestades asjaolu, et treeningutel langeb küünarnukile taas lisakoormus, soovitatakse uute küünarnukiprobleemide vältimiseks igapäevaselt kasutada ortoosi. Ennetavatel eesmärkidel soovitatakse raskekaalus sportlastel kasutada selliseid ortoose ka siis, kui neil ei ole anamneesis küünarnukiprobleeme.
Foto autor: Jacob Bentzinger on Unsplash